《健康之道》(Road to Health) 第八版2005年7月, 釋浄空, p.52至p.61。
編者按: 他書上出現這麼一句: 「善書歡迎翻印, 免費布施, 萬古流傳, 消災積福.」
我(編者)由法友的通訊群組得到這書(數碼檔案版).
大病小病, 久病絕症都有效的甩手功。
每日用十分鐘時間, 例如四百次。有心臟病及有血壓者希量自已體力小心少做。
由中國古代「易筋經」蛻變而來的「甩手運動」其實名叫「達摩易筋經」, 我現在之名爲「甩手功」。
這套功夫, 容易學習, 用地不多, 隨時隨地都可以練習, 要有耐心和毅力, 一學就懂, 不論大病,小病, 久病, 纏綿難醫的病, 一經練習, 三幾天後, 便發覺它有好處, 如果見效稍遲, 就是做未到家。只要能耐心研究清楚, 再為天天練習, 一定有效。
初做, 由於你未嘗經過這樣的持久, 同時要意在上輕下重, 未免覺得很累, 但不要緊, 只要想看這是一門絕好對防病治病的奇術, 繼續有恆的練下去, 一定不久便有奇蹟出現, 所謂奇蹟, 那是你在練功的時候, 打飽呃, 連連放屁, 這就足以証明你的肉體內臟隨同運動, 氣血已在流通, 才會打呃和放屁, 因此, 你應更加深信它的好處。
這「甩手功」何以有這樣的威力呢? 你必須明白:「甩手功」由「易筋經」變化而來, 易筋之意, 是使弱的筋, 變爲強的筋, 病的筋, 變爲壯的筋, 使已經生病的人, 慢慢全癒, 未病的人, 充分健康。
運動重點, 着重我們兩手的手指, 手掌, 手腕, 兩腳的足趾, 足跟, 膝部, 通過手指手掌手腕, 足趾足跟膝部的十二條筋脈, 予以同時牽拉, 使其受到刺激而起伸縮運動。因伸縮運動而轉弱為強, 由既病轉為不病。由不病變為健康延年。這「易經筋」已經具有的療效,「甩手功」, 那更是了不起。
我何以說「甩手功」有超於「易筋經」的功能呢?
由於「甩手功」是有中醫和西醫的理論根據, 証明它確確實實反應絕對良好。第一: 關於行氣行血, 有很大的功能, 人類的臟腑, 對於血, 氣足與不足, 能否暢行無阻? 於這個人的強, 弱, 有病或無病, 是息息相關的, 西醫的理論: 人體的「熱」和「能」 , 是支持內臟有很大的關係, 等於一輛汽車, 汽油在汽缸内燃燒, 才可以獲得化學「能」的作用而動, 便牽引了整個汽車在行動, 沒有「能」 , 它就不能開動了. 人體的生理過程為腦的思維, 肺的張合, 心的跳動, 血的循環, 以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的「熱」, 「能」, 人要為持體溫, 也是要維持熱能的反映, 熱能足, 則氣色好, 熱能不足, 則烏雲蓋面。熱能的來源, 是取之食物, 但食物當消化吸收後, 是不能直接產生熱能的, 它要經過化學變化, 是要吸入氧氣, 食物獲得氧氣, 進行氧化, 才可以產生熱能, 所以中國的醫學認為這種氧氣變化的「炁」(與有米之氣通, 不過與這個」「炁」來代表較好), 是具有高度概括性的內容。血液具有由肺裏收集空氣, 從腸胃收集養料, 再把這「炁」和養料運送到全身的細胞去, 讓它們進行氣化, 就可以產生熱能的作用了。同時全身的細胞的廢料回收, 而排出體外, 這便是我們的屎尿。
血的循環好功能好, 人體的整個生理過程自然也順暢, 人體的健康生活, 自然獲得保証。
這樣一來,「甩手功」不斷的用手的勁力擴張胸肺, 增強血液循環, 由於心的鼓動, 有「炁」在幫助血在血管内流動作功, 也可以加強運輸養料空氣, 和廢料廢物的兩種作用, 所以打呃放屁體內發熱, 相繼而形成, 故中國的血「炁」之說存在, 也証明這「甩手功」的了不起。
至於「上虛下實」, 揮手像扒船, 提肛門像忍大便一樣, 兩眼平視, 數數以便記憶做了幾多次, 輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背後, 這一連串的觀想和動煲, 是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後, 使筋也運動, 那更有功效, 做此運動最緊要僅搖動兩手, 做時全身不可搖動切記切記。
還有十二個「宜」字, 做「甩手功」的人, 定必須牢牢謹記, 不可忘記, 由於我們一面做, 一面要觀想, 假定忘記一樣, 便美中不足了。
十六「宜」字訣如下:
(一)上宜「虛」:「虛」字乃空虛之意, 可想着上體完全空虛。
(二)下宜「實」:「實」字乃厚重之意, 可想着上輕下重。
(三)頭宜「懸」:「懸」者掛也, 想着似有繩懸起頂上之髮。
(四)口宜「隨」: 隨者隨合將嘴巴微微合起。
(五)胸宜「絮」:「絮」, 是棉花, 想着胸部如棉花一樣輕鬆無力。
(六)背宜「拔」:「拔」者, 像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來。
(七)腰宜「軸」:「軸」, 是車輪的軸心, 想像你的腰脊骨左旋右轉。
(八)臂宜「搖」: 手臂似扒船的輕輕在搖。
(九)肘宜「沉」: 肘即手踝, 在甩手之際, 用意沉下往後甩出。
(十)腕宜「重」: 在甩手時, 腕部應該用力向後翻並且將掌突筋露, 使胸部挺張。
(十一)手宜「划」: 划者划船也, 手向後作划船狀, 也是使內臟不斷牽動。
(十二)腹宜「實」: 如果肚子像鐵石之實, 則自有上輕下重之感。
(十三)跨宜「鬆」: 雙足稍為閘馬, 跨部自然輕鬆。
(十四)肛宜「提」: 像忍大便一樣, 將肛門上提。
(十五)跟宜「石」: 將臀部稍為下沉, 腰宜伸, 自然腳跟穩如磐石。
(十六)趾宜「抓」: 用意念想着一雙足掌似有勾地面, 不由自主便達到「上虛下實」了。
尚有應注意的九點:
(一)「甩手功」時, 以空腹為宜, 如飯後須二三小時之後, 來做就不會波及腸胃。
(二)頭放平正, 眼向前望。
(三)初學者或老年人, 由三十六次, 慢慢倍數增加到三百六十次, 八分鐘便可做完, 量自己體力增加次數, 不可勉強, 以免未受益先受損, 請小心為要。
(四)你一定要自己暗數數次, 因為數數, 就心無雜念了。
(五)為著減免思想負擔起見, 你可於數數時, 先將第一個一百, 記着頭頂, 第二個一百, 記着左耳, 第三個一百, 記着右耳, 第四個一百, 記着鼻子, 第五個一百, 記着下頷, 第六個一百, 再記着頭頂, 然後左耳、右耳、鼻子、下頷如是者週而復始, 則二千之數, 必不致錯亂。
(六)我的經驗是, 初做的時候, 每五百次甩手, 適好是十五分鐘, 由此類推, 做完一千次, 剛好是半點鐘, 做二千次適為一小時。
(七)最好常甩手時, 舌頂上顎。
(八)如練久了, 能每三十次, 忍著呼吸(即閉氣來做)那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長久時可衡量來做。
(九)提肛門: 能加上「意守」肛門, 那是最好的, 所謂「意守」是氣功的術語, 義即用意守着肛門, 不使下墮, 那是幫助着加強中氣的功能。
好了, 我們照下列的圖開始做了:
(一)站立。
(二)照肩膊的寬度兩足分開, 雙腿微曲, (即半閘馬)練慣了固然上輕上重, 而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經通到内臟, 如果曲腿來做, 即可防阻心臟病了。
(三)先使頭放平正, 雙目向前, 朝遠處望, 同時想着「上虛下實」腳跟下沉後, 脷頂上顎, 縮肚, 提肛, 閉氣。
(四)開始甩手, 虛上, 用力在四十五度之下, 兩腕和臂向後翻, 同時開始數數, 切記出手用七分力, 回手用三分力, 同時翻掌朝天, 胸肺得以擴張。
(五)足部抓着地面, 氣沉丹田。
(六)最好能吸氣後, 停止呼吸來做, 停得幾久就幾久, 由於停止呼吸來做份外見功效的, 氣蘊于內臟, 自然在內臟行走, 固然內臟起變化, 而四肢肌肉緊張, 這即是增加內臟氧化作用。
(七)初做, 腿部隱隱作痛, 儘管忍耐, 做完後, 舉步難行, 但過了一會, 則覺腳步輕鬆, 尤其上下樓梯, 大異於前。
練此「甩手功」時, 打呃, 放屁, 便証明此功是有助行血, 行氣功能。恆練此功, 血氣暢通, 身體強健, 延年益壽。
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